1. Общие требования охраны труда.
1.1. Настоящая инструкция разработана для работников, занятых эксплуатацией и пользованием персонально – вычислительными машинами (компьютерами):
- операторов компьютеров, работа которых связана с приемом и вводом информации, наблюдением и корректировкой решаемых задач по готовым программам, программистов, занятых на компьютерах, разработкой, проверкой, отладкой программ;
- инженеров и техников по компьютерах, производящих профилактические и ремонтные работы, устанавливающих причины сбоев, работающих со схемами и другой документацией;
- пользователей компьютеров, совмещающих работу оператора с основной работой и занятыми работой с компьютером менее половины своего рабочего времени.
1.2.К самостоятельной работе с персональными электронно-вычислительными машинами (компьютерами), допускаются профессиональные пользователи (пользователи), прошедшие специальную подготовку и аттестованные на I квалификационную группу по электробезопасности, которая подтверждается ежегодно в установленном порядке.
1.3. Женщины с время установления беременности и во время кормления к работе с персональными компьютерами не допускаются.
1.4. При поступлении на работу пользователи компьютеров должны пройти вводный инструктаж по охране труда с регистрацией в журнале вводного инструктажа.
1.5. Первичный инструктаж на рабочем месте на предприятии проводит, непосредственный руководитель пользователя компьютера при приёме на работу, а затем каждые шесть месяцев должен проводиться повторный инструктаж. Все виды инструктажей, кроме вводного регистрируются в журнале регистрации инструктажа на рабочем месте.
1.6. В процессе работы пользователи компьютеров должны соблюдать правила внутреннего распорядка. Продолжительность рабочей недели пользователей компьютеров составляет 40 часов.
1.7. При работе на пользователей компьютеров возможно воздействии следующих опасных и вредных факторов производственных факторов:
- повышенный уровень ионизации воздуха рабочей зоны;
- повышенный уровень не ионизированных электромагнитных излучений;
- повышенное напряжение в электрической цепи, замыкание которой может пройти через тело человека;
- повышенный уровень шума.
1.8. Пользователи компьютеров должны соблюдать правили личной гигиены, электробезопасности и пожарной безопасности.
1.9. О каждом несчастном случае, связанном с производством, пострадавший или очевидец должны немедленно сообщить соответствующему руководителю. Руководитель должен организовать первую помощь пострадавшему, его доставку в лечебное учреждение, сообщить инженеру по охране труда и технике безопасности и сохранить для расследования обстановку на рабочем месте и состояние оборудования таким, какими они были в момент происшествия, если это не угрожает здоровью и жизни окружающих работников и не приведёт к аварии.
1.10. Лица, допустившие нарушение инструкций по охране труда, подвергаются дисциплинарному взысканию в соответствии с правилами внутреннего трудового распорядка, и при необходимости, внеочередной проверке знаний вопросов охраны труда.
1.11. Специальные требования к рабочему месту.
1.11.1. На постоянных рабочих местах с компьютерами должны быть обеспечены следующие параметры.
- оптимальная температура воздуха в помещении должна быть 20-21 град. С;
- относительная влажность воздуха 55 – 58% соответственно.
1.11.2. Содержание вредных примесей в воздухе рабочей зоны не должно превышать среднесуточных концентраций для атмосферного воздуха.
1.11.3. Поглощение шума в рабочих помещениях возможно с помощью однотонных занавесей из плотной ткани, гармонирующих с окраской стен и повешенных на расстоянии 15- 20 см. от ограждения, ширина занавеси должна быть в два раза больше ширины окна
1.11.4. Следует ограничивать отраженную и прямую блесткость экрана видеотерминала за счёт правильного выбора светильника и расположения рабочего места по отношению к окну.
1.11.5. Для обеспечения нормируемых значений освещенности в помещениях использования компьютера, следует производить очистку стекол оконных рам не реже двух раз в год и производить своевременную замену перегоревших ламп.
1.11.6. Рабочие места, оснащенные компьютерами, по отношению к световым проёмам должны располагаться по возможности так, чтобы естественный свет падал сбоку, преимущественно слева.
1.11.7. Конструкция рабочего стола должна обеспечивать оптимального размещения на рабочей поверхности используемого оборудования с учетом его количества и конструктивных особенностей компьютера (клавиатуры, пюпитра и т. п.) характера выполняемой работы, поддержание рациональной рабочей позы с целью снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой зоны.
1.11.8. Рабочий стул (кресло) должно быть подъёмно-поворотным с полумягкой поверхностью сиденья.
1.11.9. В помещениях, оборудованных компьютерами должна проводиться ежедневная влажная уборка.
1.11.10. Рабочий стол должен иметь пространство для ног высотой не менее 600мм, шириной – не менее 500 мм, глубиной на уровне колен – не менее 450 мм и на уровне вытянутых ног – не менее 650 мм.
1.11.11. Рабочее место должно быть оборудовано подставкой для ног, имеющей ширину не менее 300 мм. Глубину не менее 400 мм, регулировку по высоте в пределах до 150 мм и по углу наклона опорной поверхности подставки до 20°. Поверхность подставки должна быть рифленой и иметь по переднему краю бортик высотой 10 мм.
2.Требования охраны труда перед началом работы.
2.1. Перед началом работы оператор обязан:
- осмотреть и привести в порядок рабочее место;
- отрегулировать освещенность на рабочем месте;
- убедиться в достаточности освещенности, отсутствии отражений на экране, отсуствии встречного светового потока;
- проверить правильность подключения оборудования в электросеть;
- убедиться в наличии защитного заземления;
- проверить правильность установок стола, стула, подставки для ног, пюпитра,
положения оборудования угла наклона экрана, положение клавиатуры и при необходимости произвести регулировку рабочего стола и кресла, а также расположение элементов компьютера в соответствии с требованиями эргономики и в целях исключения неудобных поз и длительных напряжений тела.
2.2. При включении компьютера оператор обязан соблюдать следующую последовательность включения оборудования:
- включать периферийные устройства: принтер, монитор, сканер и др.;
- включить системный блок (процессор).
2.3. Оператору запрещается приступать к работе при:
- отсутствии информации о результатах аттестации условий труда на данном рабочем месте или при наличии информации о несоответствии параметров данного оборудования требованиям санитарных норм;
- обнаружении неисправности оборудования;
- отсутствии защитного заземления устройств компьютера;
- отсутствии углекислотного или порошкового огнетушителя и аптечки первой помощи.
3.Требования охраны труда во время работы.
3.1. Оператор во время работы ОБЯЗАН:
- выполнять только ту работу, которая ему была поручена и по которой он был проинструктирован, не допуская при этом спешки с учетом безопасных приёмов и методов работы;
- в течение всего рабочего дня содержать в порядке и чистоте рабочее место;
- держать открытыми все вентиляционные устройства;
- внешнее устройство “мышь” применять только при наличии специального коврика;
- при необходимости прекращения работы на некоторое время корректно закрыт все активные задачи;
- отключать питание только в том случае, если оператор во время перерыва в работе на компьютере вынужден находиться в непосредственной близости от видеотерминала (менее 2 метров), в противном случае питание разрешается не отключать;
- выполнять санитарные нормы и соблюдать режимы работы и отдыха;
- для обеспечения оптимальной работоспособности пользователей компьютера необходимо устанавливать регламентированные перерывы во время работы, (см. таблицу);
|
Категория сложности работы на компьютере |
Уровень нагрузки за рабочую смену
|
Суммарное время регламентированных перерывов,мин |
||
|
Суммарное число считы – ваемых или вводимых знаков |
Суммарное время непосредственной работы |
При 8 часовой смене
|
При 12 часовой смене |
|
|
I |
до 15000 |
до 2,0 |
30 |
70 |
|
II |
до 30000 |
до 4,0 |
50 |
90 |
|
III |
до 40000 |
до 6,0 |
70 |
100 |
Время перерывов при несоблюдении санитарно-гигиенических требований, соответственно приведённым выше параметрам, должно быть увеличено на 30%.
- Соблюдать правила эксплуатации вычислительной техники в соответствии с инструкциями по эксплуатации;
- соблюдать установленные режимом рабочего времени регламентированные перерывы в работе;
- соблюдать расстояние от глаз до экрана в пределах 60-80 см.
3.2. При работе с компьютерами для предупреждения развития переутомления необходимо осуществлять комплекс профилактических мероприятий:
- проводить упражнение для глаз через каждые 20-25 минут работы на компьютере, а при появлении зрительного дискомфорта, выражающего в быстром развитии усталости глаз, рези, мелькания точек перед глазами и т. п., упражнения для глаз проводятся индивидуально, ранее указанного времени, (см. приложение № 1 к инструкции);
- для снятия общего утомления, улучшения функционального состояния нервной, сердечно – сосудистой, дыхательной систем, а также мышц плечевого пояса, рук, шеи, спины и ног, следует проводить физкультурные паузы, (см. приложение № 2 к инструкции);
- комплексы упражнений следует менять через две – три недели.
3.2. Оператору во время работы ЗАПРЕЩАЕТСЯ:
- касаться одновременно экрана монитора и клавиатуры;
- прикасаться к задней панели системного блока (процессора) при включенном питании: переключение разъемов интерфейсных кабелей периферийных устройств при включенном питании;
- загромождать верхние панели устройств бумагами и посторонними предметами;
- допускать захламленность рабочего места бумагой в целях недопущения накапливания органической пыли: производить отключение питания во время выполнения активной задачи;
- производить частые переключения питания;
- допускать попадание влаги на поверхность системного блока (процессора) монитора, рабочую поверхность клавиатуры, дисководов, прицепов и др. устройств;
- включать сильно охлажденное (принесенное с улицы в зимнее время) оборудование;
- производить самостоятельно вскрытие и ремонт оборудования.
4.Требования охраны труда в аварийных ситуациях.
4.1. Оператор обязан во всех случаях обнаружения обрыва проводов питания, неисправности заземления и других повреждений электрооборудования, появления запаха гари немедленно отключить питание и сообщить об аварийной ситуации руководителю и дежурному электрику предприятия;
- при обнаружении человека, попавшего под напряжение, немедленно освободить его от действия тока путем отключения электропитания и до прибытия врача оказать потерпевшему первую медицинскую помощь;
- при любых случаях сбоя в работе технического оборудования или программного обеспечения немедленно вызвать представителя инженерно-технической службы эксплуатации вычислительной техники;
- в случае появления рези в глазах, резким ухудшением видимости, невозможности сфокусировать взгляд или навести его на резкость, появлении боли в пальцах и кистях рук, усиления сердцебиения немедленно покинуть рабочее место, сообщить о происшедшем руководителю работ и обратиться к врачу;
- при возгорании оборудования отключить питание и принять меры к тушению очага пожара при помощи углекислого или порошкового огнетушителя, вызвать пожарную команду и сообщить о происшествии руководителю работ.
5.Требования охраны труда после окончания работы.
5.1. По окончании работ оператор обязан соблюдать следующую последовательность выключения вычислительной техники:
- произвести закрытие всех активных задач;
- выключить питание системного блока (процессора);
- выключить питание всех периферийных устройств.
5.2. По окончании работы оператор обязан осмотреть и привести в порядок рабочее место.
Приложение №1 к инструкции по охране труда при работе с персональными компьютерами
КОМПКЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ
ВАРИАНТ 1
- Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1…4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз. Посмотреть вдаль на счет 1…6. Повторить 4-5 раз.
- Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1…4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза. Посмотреть вдаль на счет 1…6. Повторить 4…5 раз.
- Не поворачивая головы (голова прямо), посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1…4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1…4. Аналогичным образом прово- дятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3…4 раза.
- Перенести взгляд быстро по диагонали: направо — вверх, налево — вниз, потом вдаль на счет 1…6. Повторить 4…5 раз.
ВАРИАНТ 2
- Закрыть глаза, не напрягая мышцы, на счет 1…4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1…6. Повторить 4…5 раз.
- Посмотреть на кончик носа, на счет 1…4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1…6. Повторить 4…5 раз.
- Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх – направо – вниз – влево и в обратную сторону вверх – влево вниз – вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1…6. Повторить 4…5 раз.
- При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1…4 вверх, на счет 1…6 прямо; после чего аналогичным образом вниз – прямо, вправо – прямо, влево – прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую сторону с переводом глаз прямо на счет 1…6. Повторить 3…4 раза.
ВАРИАНТ 3
- 1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, насчёт 10 – 15.
- Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1 – 4, затем налево на счет 1 – 4 и прямо на счет 1 – 6. Поднять глаза вверх на счет 1 – 4, опустить вниз на счет 1 – 4 и перевести взгляд прямо на счет 1 – 6. Повторить 4 — 5 раз.
- Посмотреть на указательный палец, удалённый от глаз на расстояние 25 – 30 см, на счет 1 – 4, потом перевести взор вдаль на счет 1 – 6. Повторить 4 – 5 раз. В среднем темпе проделать 3 – 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 – 6. Повторить 1 – 2 раза.
Приложение № 2 к инструкции по охране труда при работе с персональными компьютерами
Комплексы упражнений физкультурных минуток.
Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости.
Физкультминутка общего воздействия может применяться, когда физкультпаузу по каким – либо причинам выполнить нет возможности.
Физкультминутка общего воздействия.
1.комплекс
- И. п. – о. с. 1 – 2 – встать на носки, руки вверх – наружу, потянуться вверх за руками. 3 – 4 – дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперёд. Повторить 6 – 8 раз. Темп быстрый.
- И. п. – стойка ноги врозь, руки вперёд:
А – поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину
Б – и. п. 3 – 4 то же в другую сторону.
Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6 – 8 раз. Темп быстрый. - И. п. 1.- согнуть правую ногу вперёд и обхватив голень руками, притянуть к животу. 2 – приставить ногу, руки вверх – наружу. 3 – 4 – тоже другой ногой. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
2.комплекс
- И. п. – о. с. 1- 2 – дугами внутрь два круга руками в лицевой плоскости. 3 – 4 – то же, но круги наружу. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
- И. п. – стойка ноги врозь, правую руку вперёд, левую на пояс. – 1 – 3 – круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4 – заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперёд. То же в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
- И. п. – о. с. 1 – с шагом вправо руки в стороны. 2 – два пружинящих наклона вправо. Руки на пояс. 4 – и. п. 1 – 4 – то же влево. Повторить 4 – 6 раз в каждую сторону. Темп средний.
3.комплекс
1. И. п. – стойка ноги врозь, 1 – руки назад. 2 – 3 – руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 – расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.
2. И. п. – стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. 1 – с поворотом туловища налево «удар правой рукой вперед. 2 – и. п. 3 – 4 – то же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз. Дыхание не задерживать.
4.комплекс
1. И. п. – руки в стороны. 1 – 4 – восьмеркообразные движения руками. 5 – 8 – то же, но в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.
2. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – 3 – три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и. п. плечевого пояса. 4 и. п. Повторить 4 – 6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.
3. И. п. – о. с. 1 – руки в стороны, туловище и голову повернуть налево. 2 – руки вверх. 3 – руки за голову. 4 – и. п. Повторить 4 – 6 раз в каждую сторону. Темп медлен-
ный.
Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения.
Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызывают расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.
1 комплекс
1. И.п. – о. с. 1- руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад. 2 – локти вперёд. 3 – 4 – руки расслабленно вниз, голову наклонить вперёд. Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.
2. И. п. – стойка ноги врозь, кисти в кулаках.1–мах левой рукой назад, правой вверх – назад. 2 – встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
3. И. п. – сидя на стуле. 1 – 2 отвести голову назад и плавно наклонить назад. 3 – 4 – голову наклонить вперёд, плечи не поднимать. Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.
2 комплекс
- И. п. – стоя или сидя, руки на поясе. 1 – 2 – круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. 3 – 4 – то же левой рукой. Повторить 4 – 6 раз. Темп медлен-ный.
- И. п. – стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперёд, пальцы разведены. 1 – обхватив себя за плечи руками возможно крепче и дальше. 2 – и. п. То же налево. Повто-рить 4 – 6 раз. Темп быстрый.
- И. п. – сидя на стуле, руки за пояс. 1 – повернуть голову направо. 2 – и. п. То же налево. Повторить 6 – 8 раз. Темп медленный.
3 комплекс
- И. п. – стоя или сидя, руки на поясе. 1 – махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 – и. п. 3 – 4 – то же правой рукой. Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.
- И. п. – о. с. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше. 2 – движение рук через стороны, хлопок в ладоши впереди на уровне головы. Повторить 4 – 6 раз. Темп быстрый.
- И. п. – сидя на стуле. 1 – голову наклонить вправо. 2 и. п. 3 – голову наклонить влево. 4 – и. п. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
4 комплекс
- И. п. – стоя или сидя. 1 – руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад. 2 – повернуть руки локтями кверху, голову наклонить вперёд. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
- И. п. – стоя или сидя, руки в стороны. 1 – 3 три рывка согнутыми руками внутрь: правой перед телом, левой за телом. 4 и. п. 5 – 8 – то же в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз. Темп быстрый.
- И. п. – сидя. 1 голову наклонить вправо. 2 – и. п. 3 голову наклонить влево. 4 – и. п. 5 – голову повернуть направо. 6 – и. п. 7 – голову повернуть налево. 8 – и. п. Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.
Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук.
Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшают кровоснабжение, снижает напряжение.
1 комплекс
- И. п. – о. с. 1 – поднять плечи. 2 – опустить плечи. Повторить 6 – 8 раз, затем пауза 2 – 3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.
- И. п. – руки согнуты перед грудью. 1 – 2 – два пружинящих рывка назад согнутыми руками. 3 – 4 – то же прямыми руками. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
- И. п. – стойка ноги врозь. 1 – 4 четыре последовательных круга руками назад. 5 – 8 – то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4 – 6 раз. Закон- чить расслаблением. Темп средний.
2 комплекс
- И. п. – о. с. – кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
- И. п. – о. с. 1 – 4 дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. 5 – 8 – дугами в стороны руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
- И. п. – тыльной стороной кисти на пояс. 1 – 2 – свести вперед, голову наклонить вперед. 3 – 4 – локти назад, прогнуться. Повторить 6 – 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
3 комплекс
- И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. 1 – дугой кверху расслаб-ленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. 2 – и. п. 3 – 4 – то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
- И. п. – о. с. 1 – руки вперед, ладони книзу. 2 – 4 зигзагообразными движениями ру-ки в стороны. 5 – 6 – руки вперед. 7 – 8 – руки расслабленно вниз. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
- И. п. – о. с. 1 – руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться. 2 – расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки и приподнять их скрестно перед грудью. Повто-рить 6 — 8 раз. Темп средний.
4 комплекс
- И. п. – о. с. 1 – дугами внутрь, руки вверх – в стороны, прогнуться, голову назад. 2 – руки за голову, голову наклонить вперед. 3 – « уронить» руки. 4 – и. п. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
- И. п. – руки к плечам, кисти в кулаках. 1 – 2 напряженно повернуть руки предплечь-ями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперёд. 3 – руки расслабленно вниз. 4 – и. п. Повторить 6 – 8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп средний.
- И. п. – о. с. 1 – правую руку вперёд, левую вверх. 2 – переменить положение рук. Повторить 3 – 4 раз, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову накло-нить вперёд. Темп средний.
Физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног.
Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных явлений крово – и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.
1 комплекс
- И. п. – о. с. 1 – шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2 – и. п. 3 – 4 – то же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз. Темп медленный.
- И. п. – стойка ноги врозь. 1 – упор присев. 2 – и. п. 3 наклон вперёд, руки впереди. 4 – и. п. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
- И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – 3 – круговые движения тазом в одну сторону. 4 – 6 – то же в другую сторону. 7 – 8 – руки вниз и расслабленно потрясти кистя- ми. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
2 комплекс
- И. п. – о. с. 1 – выпад влево, руки дугами внутрь, вверх в стороны. 2 – толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3 – 4 – то же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
- И. п. – о. с. 1 – 2 присед на носках, колени врозь, руки вперед – в стороны. 3 – встать на правую, мах левой назад, руки вверх, 4 – приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5 – 8 – то же с махом правой ногой назад. Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
- И. п. – стойка ноги врозь. 1 – 2 наклон вперёд, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3 – 4 — и. п. 5 – 8 то же в другую сторону. Повто -рить 6 – 8 раз. Темп средний.
3 комплекс
- И. п. – руки скрестно перед грудью. 1 – взмах правой ногой в сторону, руки дуга –ми книзу, в стороны. 2 – и. п. 3 – 4 – то же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
- И. п. – стойка ноги врозь пошире, руки вверх в стороны. 1 – полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс. 2 – и. п. 3 – 4 – то же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
- И. п. – выпад левой вперёд. 1 – мах руками направо с поворотом туловища направо. 2 – мах руками налево с поворотом туловища налево. Упражнения выполнять размашисто расслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
4 комплекс
- И. п. – стойка ноги врозь, руки вправо. 1 – полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз. Разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками влево. 2 – то же в другую сторону. Упражнения выполнять слитно. Пов-торить 4 – 6 раз. Темп средний.
- И. п. – руки в стороны. 1 – 2 – присед, колени вместе, руки за спину. 3 – выпрям –ляя ноги, наклон вперёд, руками коснуться пола. 4 – и. п. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
- И. п. – стойка ноги врозь, руки за спину. 1 – резко повернуть таз направо. 2 – резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повто –рить 6 – 8 раз. Темп средний.
Комплексы упражнений физкультурных пауз.
Физкультурная пауза (ФП) – повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно – сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.
Физкультурная пауза 1
Ходьба на месте 20 – 30 с. Темп средний.
- И. п. – основная стойка. 1 – руки вперёд, ладони книзу, 2 – руки в стороны, ладони кверху, 3 – встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 – и. п. Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.
- И. п. – ноги врозь, немного шире плеч. 1 – 3 наклон назад, руки за спину. 3 – 4 – и. п. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
- И. п. – ноги на ширине плеч. 1 – руки за голову, поворот туловища направо. 2 – туловище в и. п., руки в стороны, наклон вперёд, голову назад. 3 – выпрямиться, руки за го-лову, поворот туловища налево. 4 – и. п. 5 – 8 – то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
- И. п. – руки к плечам. 1 – выпад вправо, руки в стороны. 2 – и. п. 3 – присесть, руки вверх. 4 – и. п. 5 – 8 – то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
- И. п. – ноги врозь, руки на пояс. 1 – 4 – круговые движения туловищем вправо. 5 – 8 — круговые движения туловищем влево. Повторить 4 раза. Темп средний.
- И. п. – ноги врозь, руки на пояс.1 – голову наклонить вправо. 2 – не выпрямляя головы, наклонить её назад. 3 – голову наклонить вперёд. 4 – и. п. 5 – 8 – то же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
- И. п. – о. с. 1 – мах правой ногой назад, руки в стороны. 2 – и. п. 3 – 4 – то же левой но-гой. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
Физкультурная пауза 2
Ходьба на месте 20 – 30 с. Темп средний.
- И. п.- о. с. Руки за голову. 1 – 2 вставить носки, прогнуться, отвести локти назад. 3 – 4 – опуститься на ступни, слегка наклониться вперёд, локти вперёд. Повторить 6 – 8 раз. Темп медленный.
- И. п. – о. с. 1 – шаг вправо, руки в стороны. 2 – повернуть кисти ладонями вверх. 3 – приставить левую ногу, руки вверх. 4 – руки дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью. 5 – 8 – то же влево. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
- И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклон вперёд к правой ноге, хлопок в ладони. 2 – и. п. 3 – 4 то же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
- И. п. – стойка ноги врозь, левая нога впереди, руки в стороны или на поясе. 1 – 3 – три пружинистых полу приседа на левой ноге. 4 – переменить положение ног. 5 – 7 – то же, но правая нога впереди левой. Повторить 4 – 6 раз. Перейти на ходьбу 20 – 25 с. Темп средний.
- И. п. – стойка ноги врозь пошире. 1 – с поворотом туловища влево, наклон назад, руки назад. 2 – 3 сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый наклон вперёд, руки вперёд. 4 – и. п. 5 – 8 – то же, но поворот туловища вправо. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
- И. п. – придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой за голень. 1 – вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сторону – назад. 2 – и. п. 3 – 4 – то же, но согнуть левую ногу. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
- И. п. – о. с. 1 – руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад. 2 – руки вниз, голову наклонить вперёд. Повторить 6 – 8 раз. Темп медленный
Физкультурная пауза 3
Ходьба на месте 20 – 30 с. Темп средний.
- И. п. – о. с. Правой рукой дугой внутрь. 2 – то же левой и руки вверх, встать на носки. 3 – 4 руки дугами в стороны. И. п. Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.
- И. п. – о. с. 1 – с шагом вправо руки в стороны, ладони кверху. 2 – с поворотом туловища направо дугой кверху левую руку вправо с хлопком в ладони. 3 – выпрямиться. 4 – и. п. 5 – 8 — то же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
- И. п. – стойка ноги врозь. 1 – 3 руки в стороны, наклон вперёд и три размашистых поворота туловища в стороны. 4 – и. п. Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
- И. п. – о. с. 1 – 2 – присед, колени врозь, руки вперёд. 3 – 4 – встать, правую руку вверх, левую за голову. 5 – 8 – то же, но правую за голову. Повторить 6 – 8 раз. Темп медленный.
- И. п. – о. с. 1 – выпад влево, руки в стороны. 2 – 3 – руки вверх, два пружинистых наклона. 4 – и. п. 5 – 8 – то же в другую сторону Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.
- И. п. – правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору. 1 – мах правой ногой вперёд. 2 – мах правой ногой назад, захлёстывая голень. То же проделать левой ногой. Повторить по 6 – 8 махов каждой ногой. Темп средний.
- И. п. – о. с. 1 – 2 – правую ногу назад на носок, руки слегка назад с поворотом ладоней наружу, голову наклонить назад. 3 – 4 ногу приставить, руки расслабленно опус-тить, голову наклонить вперёд. 5 – 8 то же, отставляя другую ногу назад. Повторить 6 – 8 раз. Темп медленный.
